Chạy bộ bị đau ống chân , đau ống đồng vì đâu?

Một trong những chấn thương phổ biến thường gặp ở bộ môn chạy bộ, đó chính là đau ống chân ( ống đồng ) . Nguyên nhân tại sao bị và giải pháp cho tình trạng này thực ra lại hết sức đơn giản.

 

1. Nguyên nhân chạy bộ bị đau ống đồng?

- Thực tế là, có đến 90% nguyên nhân chỉ bởi vì... bạn tập luyện quá sức. 

Đừng lo lắng, đây là vấn đề hầu hết những người mới tập chạy gặp phải. Những runner chạy lâu năm sẽ không gặp chấn thương này. Nguyên do là bởi với những người mới tập, chân chưa quen với áp lực cơ thể đè xuống ống chân.

Khi đi bộ, lực cần để đẩy cơ thể về phía trước sẽ thấp hơn khi với chạy bộ.Vì vậy khi mới làm quen với môn chạy bộ, cẳng chân sẽ chưa quen với áp lực lớn hơn trên mỗi bước chạy.

Cộng thêm khi mới chạy, ta thường hay có quan niệm cố một chút. Càng chạy xa, ống chân càng chịu thêm áp lực.

- Bên cạnh vấn đề về cường độ, thì thói quen tiếp đất bằng gót chân của người mới tập cũng có phần tác động thêm lực vào ống chân. Khi tiếp đất bằng gót, toàn bộ phần chân sẽ tiếp đất theo 1 trục đường thẳng từ gót cho tới đầu gối, đùi. Bạn có thể lưu ý tập thói quen tiếp đất bằng lòng bàn chân ngay khi mới tập chạy. Cũng cần lưu ý rằng, mỗi cách tiếp đất đều có ưu nhược điểm riêng. Chi tiết hơn về phương pháp tiếp đất, bạn có thể xem thêm TẠI ĐÂY

- Một yếu tố nhỏ khác, đó có thể là về việc cơ thể bạn đang thiếu Canxi. Thiếu Canxi khiến cho xương ống chân yếu hơn, gây đau mỏi hơn. Vì vậy, đừng quên để ý đến chế độ dinh dưỡng nhé!

2. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

Sau khi nắm rõ về nguyên nhân, giờ đây ta hoàn toàn có thể tìm được giải pháp. Rất đơn giản, bạn chỉ cần

- Tập cường độ vừa sức, tăng từ từ. Với người mới chạy bộ, trong 1 tháng đầu thì khoảng cách 3- 5km là vừa sức, đừng cố vượt quá xa mốc này. Thực tế sẽ có nhiều người ngay những ngày đầu có thể chạy được 7 - 10km, nhưng điều đó không tốt chút nào! Hãy kiên nhẫn và từ từ tăng giới hạn.

- Tập cách tiếp đất bằng lòng bàn chân.

- Bổ sung khoáng chất, canxi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nó không chỉ tốt cho việc chạy bộ nói riêng, mà còn rất cần thiết cho sức khỏe nói chung.

KẾT LUẬN

Như vậy, ta có thể hoàn toàn rõ ràng về việc chạy bộ bị đau ống chân , ống đồng , cẳng chân ; hầu như không đáng ngại. Nó rất phổ biến. Hãy kiên nhẫn với bản thân nhé.

Vấn đề đau cẳng chân ống đồng gần như là không xuất phát từ đôi giày bạn chạy . Đương nhiên một đôi giày có khả năng giảm chấn tốt, cũng sẽ tốt hơn so với một đôi giày không hỗ trợ gì.

Nếu bạn cần tìm hiểu về cách lựa chọn giày chạy bộ phù hợp , có thể xem TẠI ĐÂY

Nếu bạn cần tư vấn miễn phí - không cần phải mua hàng đâu - cũng đừng ngại ngần liên hệ Giày chạy bộ chính hãng ForrestRUN.vn để tìm ra đôi giày chạy bộ tốt nhất với bạn qua các kênh:

Hotline: 0976857936

Zalo: 0976857936

Fanpage: https://www.facebook.com/forrestrun.vn

Email: Hotro@forrestrun.vn

Địa chỉ:

Cs1: 160 Lương Thế Vinh, Thanh Xuân, Hà Nội  ( Trong ngõ, tới nơi vui lòng gọi Hotline 0976857936 )

Cs2: 26 Võ Văn Tần, TP. Phủ Lý, tỉnh Hà Nam

Chúc bạn tận hưởng bộ môn chạy bộ tuyệt vời này!